1. Colocate de pie con los pies separados al ancho de los hombros.

2. Mantén el pecho elevado y la espalda neutra.

3. Flexiona caderas y rodillas llevando la cadera hacia atrás.

4. Desciende hasta donde tu movilidad lo permita.

5. Empuja el suelo con los pies para regresar a la posición inicial.

❌ Elevar los talones.

❌ Redondear la espalda.

❌ Juntar las rodillas hacia adentro.

❌ Inclinar excesivamente el tronco.

Principiante: 

Sentadilla en silla

Sentadilla parcial

Intermedio

Sentadilla libre

Sentadilla goblet

Avanzado

Sentadilla búlgara

Sentadilla con salto

Pistol Squat