1. De pie, coloca los pies aproximadamente al ancho de las caderas.

2. Mantén la espalda recta, el abdomen activo y la mirada al frente.

3. Da un paso amplio hacia adelante con una pierna.

4. Flexiona ambas rodillas de forma controlada, llevando la cadera hacia abajo.

5. Mantén la rodilla delantera alineada con el pie, evitando que se desplace hacia adentro.

6. Empuja el suelo con el pie delantero para regresar a la posición inicial.

7. Repite con la otra pierna.

❌ Dejar que la rodilla delantera se desplace hacia adentro.

❌ Levantar el talón del pie delantero durante el movimiento.

❌ Dar un paso demasiado corto, limitando el movimiento.

❌ Inclinar excesivamente el tronco hacia adelante.

❌ Perder el equilibrio o desplazar el cuerpo hacia los lados.

❌ Realizar el descenso o el regreso con impulso.

Principiante: 

Paso al frente y de regreso

Desplante asistido o con apoyo

Intermedio

Desplante hacia atrás 

Desplante con movimiento

Desplante con mancuernas

Avanzado

Desplante búlgaro / Split squat 

Desplante lateral